Страни4ка


Главная | Регистрация | Вход
Пятница, 29.03.2024, 17:20
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Солнышко, Лучистая  
Страни4ка » Мир Женщины » Красота и Здоровье » Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника
ЛучистаяДата: Четверг, 25.12.2008, 17:08 | Сообщение # 1
Сообщений: 535
Статус:
border="0" border="0" border="0" border="0"
Упражнения в помощь позвоночнику

1. Шея. Это упр. в школе на физкультуре называлось "круговые вращения головой".
В одну сторону 10 раз. Остановиться. И в другую 10. Очень важно не просто прокатать 10 раз, а на
самом деле проследить, как тянутся мышцы, «разминаются» суставы, позвонки верхние.

2. Плечевой пояс. Как в детстве - рывки руками. Два рывка у груди, потом руки за спиной в ладоши
хлопнуть 2 раза. Повторить 10 раз.

+ Закручивания. Стать ровно. От ступней до пояса замереть, а начиная с талии и выше осторожно
делать повороты торса. Стараться закручиваться посильнее, но не резко.

3. Хулахуп (обруч) крутили в детстве на талии? Вот, тоже самое, но без обруча. И желательно медленно
и вдумчиво.

4. Махи ногами. Лучше всего встать в дверном проеме и руками держаться за двери - так легче, чтоб не
падать. По 10 каждой ногой. Тянем носочек И не ленимся поднимать повыше. Делаем, сколько
можем.

5. Боковые наклоны. Руки не на поясе, как на физкультуре, а как у солдата, вдоль туловища. Так проще
позвоночнику. 10 раз в каждую сторону.

6. Наклоны вперед. Трудно сперва будет дотронуться до пола, поэтому вначале как можете. Главное не
количество, а качество. Медленно и вдумчиво.

7. Приседания. Начинаем с 10. Обязательно с прямой спиной.

8. На этом деле тело будет петь и просить полежать. Дальше все на полу.
Расстелить себе что-то типа одеяла или коврика. И делаем "Крокодил".

Ложимся ровно на спинку. Руки раскидываем по сторонам для упора. Лежим минутку -
пусть тело «успокоится». Это упражнение тоже не на скорость, а на удовольствие и вдумчивость.
Лежа, проследите, просмотрите весь свой позвоночник от головы до копчика. Медленно
пройти мыслью по всему-всему. Говорят, если какой-то сектор мысленно проскакиваешь
быстро - там нет проблем. А где мысль задерживается - там есть неполадки.
Теперь начинаем упражнение.
1) Медленно голову поворачиваем в одну сторону, а ступни - в противоположную.
Возвращаемся в ИП (исходное положение).
Поворот головы в другую сторону и ступней - в противоположную.
Важно в этот момент чувствовать, как закручивается твой позвоночник.
Так 3 раза. Каждый раз возвращаемся в ИП.
2) Ставим ступню на ступню. И так же - ноги в одну сторону, голова – в др. 3 раза.
3) Ноги сгибаем в коленях. Тоже самое.
4) Теперь одна нога согнута в колене, а другую положить сверху. Так же - голова в одну
сторону, ноги в другую. 3 раза. Поменяли ноги.
5) Теперь ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди. И тоже самое.

9. Перекаты. Лёжа, руки за головой. Ноги сплести и кататься через бок в одну и др. сторону (вперёд и
назад).

10. Ролик. Хватаем ноги под коленками, подтягиваем подбородок к коленкам и таким образом
пытаемся раскачиваться. Целесообразно вначале делать это на более мягком: конечно, не на
подушках, но, к примеру, на несколько одеялах.

11. В принципе все. Дальше по желанию можно ходить тянуться, валяться, кататься и проч. Все тело
будет петь, плясать и благодарить! :)


 
ЛучистаяДата: Четверг, 25.12.2008, 17:09 | Сообщение # 2
Сообщений: 535
Статус:
border="0" border="0" border="0" border="0"
Упражнения для позвоночника от Поля Брэгга

Запомните! Все эти упражнения выполняются только в комплексе.

1.Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной темы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только это упражнение, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

2. Упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.
Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.
Сначала упражнение покажется вам утомительным. Но постепенно делать его будет все легче, не потому, что усиливаются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

3. В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу, стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируется восстановление межпозвонковых дисков.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

4. Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди не отпуская рук - по типу "качалки". Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 секунд.

5. Это упражнение - одно из самых важных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это совсем маленькие дети. Походите таким образом минут 5- 7.
А теперь представьте, что вы "кошка": поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении "обойдите" комнату.

http://www.pozvonok.ru/man/page_5_3.html


 
Страни4ка » Мир Женщины » Красота и Здоровье » Упражнения для позвоночника
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Сегодня нас посетили:

Copyright MyCorp © 2024 |
Топ100 - Развлечения Рейтинг Сайтов YandeG

продвижение сайтов Рейтинг Домашний очаг сайтов
Весь интернет в одном каталоге! Каталог Статей и сайтов